Lunettes pour ordinateur : Protégez vos yeux pendant le travail

On passe la majorité de sa journée de travail derrière un écran d’ordinateur. Pendant la pandémie de COVID-19, notre temps passé devant l’écran a encore plus augmenté en raison des appels vidéo, des réunions en ligne et des webinaires. Cela a un grand impact sur nos muscles et nos yeux et finit par avoir une influence sur notre productivité. BETTER VISION donne des conseils et des informations sur les lunettes pour ordinateur ainsi que des mesures préventives pour le syndrome de la vision artificielle (CVS).

Le syndrome de la vision artificielle (en anglais Computer Vision Syndrome ou CVS) est le problème résultant d’un usage prolongé d’un écran d’ordinateur, d’une tablette, d’une liseuse ou d’un smartphone. On l’appelle également fatigue oculaire numérique (en anglais Digital Eye Strain ou DES), car vos yeux doivent faire un effort unique différent des autres activités visuelles.

Lorsque vous utilisez un appareil numérique, vos yeux sont soumis à des exigences uniques différentes des autres activités visuelles. Vous devez vous concentrer sur un écran pour une longue période de temps, ou devez diriger votre regard d’un appareil tel que votre téléphone ou une tablette à l’environnement qui vous entoure. Cela peut fatiguer vos yeux et rendre l’accommodation plus difficile (fixer sa vision à différentes distances). C’est pourquoi les personnes qui utilisent des appareils numériques régulièrement souffrent souvent de problèmes de vue et de posture.

Selon l’Association américaine d’optométrie, les symptômes les plus fréquents de fatigue oculaire numérique sont la fatigue oculaire, les maux de tête, la vision trouble et les yeux secs ou qui piquent ainsi que des douleurs de nuque et d’épaules.¹ Bien entendu, chez les personnes de plus de 40 ans, les problèmes d'accommodation peuvent également être dus à une perte graduelle de la capacité à fixer les objets proches qui vient avec l’âge (presbytie). Passer beaucoup de temps devant un écran peut encore empirer le malaise.

Vérifiez que votre écran dispose de la meilleure fréquence d’actualisation possible et d’une stabilité d’image optimale. Ajustez votre écran de manière à ce que l’image soit nette et bien contrastée. Ajustez également la taille de la police de caractères de manière à pouvoir lire le texte aisément.

Le haut de votre écran devrait se trouver légèrement en-dessous de la ligne horizontale à hauteur de vos yeux et à une distance de 50 cm de vos yeux. Testez la distance ; il doit se trouver à une longueur de bras environ.

Il peut être plus difficile de trouver la bonne distance et hauteur avec un ordinateur portable. Ajoutez des éléments externes à brancher à votre ordinateur portable tels qu’une souris, un clavier et un écran pour augmenter votre confort. Il existe des supports ergonomiques pour ordinateurs portables pouvant être ajustés pour offrir une hauteur de lecture et d’écriture confortable, et un grand nombre d’entre eux peuvent aussi être repliés afin de vous permettre de les emmener partout avec vous.

Lorsque vous installez votre clavier, vous devriez pouvoir placer vos avant-bras ou coudes sur les repose-coudes de votre chaise lorsque vous écrivez sans courber les épaules. Il en va de même pour le pavé tactile ou la souris.

Si vous présentez constamment des symptômes de fatigue oculaire numérique, il est important d’aller se faire contrôler les yeux ou de mettre à jour votre ordonnance pour vos lunettes. Il se peut qu’une erreur de réfraction n’ait pas été corrigée, et pourrait être résolue grâce aux verres appropriés, ce qui améliorerait votre fatigue oculaire.

Il se peut aussi qu’une nouvelle paire de lunettes améliorerait la façon dont vous travaillez, car des études ont montré que les erreurs de réfraction non corrigées ont un impact sur la productivité économique.²

Il existe aussi différents verres de lunettes pour ordinateur au choix selon les exigences visuelles de votre travail.

On retrouve généralement trois types de configuration de bureau :

1. Un poste de travail à l’intérieur avec un ordinateur et un peu de contact avec les collègues.
2. Un poste de travail à l’intérieur où la personne lit beaucoup de documents imprimés et regarde des schémas (par exemple les architectes).
3. Une configuration de bureau à l’intérieur avec beaucoup de contact avec les collègues et les clients ainsi qu’un peu de travail à l’ordinateur.

Selon vos besoins personnels, votre professionnel de la vue établira une ordonnance sur mesure avec l’un des trois types suivants de verres :

De près
Cela vous offrira une vision naturelle à une distance de lecture proche, jusqu’à deux mètres. Ceci est idéal pour le travail à l’ordinateur et la lecture intensifs.

Bureau
Une distance de vision confortable allant d'une distance de lecture proche à une distance typique dans l’espace jusqu’à environ quatre mètres. Ceci est idéal pour travailler à l’ordinateur et interagir avec des clients, car vous n’avez pas besoin de retirer vos lunettes lorsque vous vous levez de votre bureau et vous déplacez dans la pièce.

Livre
Ces verres ont une distance maximale d’un mètre mais, comparés aux verres de lecture, ils offrent un champ de vision considérablement plus large pour une expérience de lecture plus agréable.

Individualisé
Ces verres pour l’ordinateur sont fabriqués complètement sur mesure pour répondre à vos besoins personnels. La distance de vision est personnalisée au centimètre près et les données sur la monture, la forme du visage ainsi que la distance de travail de près sont incorporées dans la conception.

La nuit, une surexposition à la lumière bleue peut affecter le rythme circadien du corps et entraîner sommeil et fatigue.

L’œil humain ne peut pas bloquer la lumière bleue. En effet, la totalité de la lumière bleue traverse le cristallin et la cornée avant d’atteindre la rétine. Si vous passez beaucoup de temps à travailler sur des appareils numériques, vous pouvez souffrir de fatigue oculaire et de vision trouble. Une exposition excessive à la lumière bleue la nuit peut également empêcher de dormir et exacerber les insomnies.

Il est important de noter que toutes les lunettes pour ordinateur ne sont pas des lunettes anti-lumière bleue. Les lunettes pour ordinateur sont simplement conçues pour améliorer le confort visuel dans la zone intermédiaire et ne disposent pas forcément de propriétés de protection contre la lumière bleue.

Toutefois, vous pouvez personnaliser vos lunettes pour ordinateur ou n’importe quels autres verres de lunettes avec un traitement anti lumière bleue spécialisé. De tels traitements sont appliqués sur les verres et comprennent un filtre bleu qui atténue la lumière bleue. Cela améliorera votre confort visuel sans renoncer à ses effets bénéfiques.

Si vous ne portez pas de lunettes de vue pour corriger une erreur de réfraction, vous pouvez tout de même porter des lunettes anti-lumière bleue. Votre opticien se fera un plaisir de vous conseiller.

• Faites des pauses
  Levez-vous de votre bureau dès que vous le pouvez et marchez un peu. Allez chercher un verre d’eau ou faites-vous une tasse de café ou de thé pour reposer un peu vos yeux et veiller à ce que votre corps ne reste pas trop longtemps dans la même position.

• Reposez vos yeux
  Faites appel à la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes, fixez un point situé à environ 20 mètres pendant au moins 20 secondes. Cela réduira la fatigue oculaire causée par une fixation prolongée dans la zone intermédiaire.

• Clignez souvent des yeux
  On a tendance à oublier de cligner des yeux lorsque l’on travaille sur des appareils numériques. Clignez des yeux fort et longtemps lorsque vous y pensez et pensez consciemment à cligner des yeux lorsque vous faites des pauses. Cela lubrifiera vos yeux et améliorera les symptômes des yeux secs.

• Faites attentions lorsque vous configurez votre poste de travail
  Suivez ces directives lors de la configuration de votre poste de travail.

• Faites du sport et étirez-vous
  Essayez de faire du sport ou de marcher au moins trois fois par semaine et d’étirer vos muscles fatigués et douloureux tout au long de la journée. Ajoutez une session de 10 minutes d’étirements après une journée de travail particulièrement longue.

Consultez votre professionnel de la vue si vous percevez une augmentation de la fatigue ou de la sécheresse de vos yeux ou bien une vision floue lorsque vous utilisez des appareils émettant de la lumière bleue.